Le week-end est là et avec lui l’envie de se détendre, mais aussi celle de garder la forme. Pour ceux qui préfèrent profiter de leur canapé tout en musclant leurs abdominaux, voici des exercices simples à réaliser devant la télévision. Fini le dilemme entre séries et sport ! Se muscler sans quitter son canapé Imaginez-vous confortablement installé sur votre canapé, une tasse de thé à la main, tandis que votre série préférée défile sur l’écran.
Que diriez-vous d’en profiter pour vous sculpter des abdos ? Grâce aux conseils avisés de Julie Debatty, coach fitness reconnue, il est possible de travailler sa sangle abdominale sans même lever les fesses du sofa. ***La planche latérale : un gainage efficace*** Commencez par la planche latérale, un exercice idéal pour renforcer les obliques. Allongez-vous sur le côté, appuyé sur votre avant-bras et le bord externe du pied.
Soulevez votre corps en gardant les jambes tendues et contractez bien vos abdos pour maintenir l’alignement parfait. « Gardez la position aussi longtemps que possible » , conseille Julie. Si cela devient trop difficile, n’hésitez pas à prendre appui sur vos genoux.
***Les abdos assis : bouger sans se lever*** Pour ceux qui ne veulent pas bouger d’un pouce, les abdos assis sont parfaits. Asseyez-vous confortablement dans votre fauteuil avec un élastique placé entre vos pieds. Tenez-vous droite et commencez à lever alternativement vos genoux tout en contractant le ventre : « C’est le genou qui monte, pas les épaules » , rappelle notre coach.
***Les ciseaux : souplesse et dynamisme*** Passons ensuite aux ciseaux, un exercice dynamique où seules vos jambes travaillent pendant que vous pouvez suivre attentivement chaque rebondissement de l’intrigue télévisuelle ! Allongé sur le dos ou légèrement relevé sur les coudes pour mieux voir l’écran, alternez la montée puis la descente de chaque jambe en maintenant bien le contrôle. ***Battements de jambes : ajouter du rythme*** Enfin, pourquoi ne pas varier avec des battements de jambes ? Toujours allongé au sol ou soutenu par vos coudes, relevez vos deux jambes légèrement au-dessus du sol et effectuez des battements rapides d’une jambe puis de l’autre. Ces mouvements courts mais efficaces complètent parfaitement votre routine tout en restant rivé devant Netflix ! Il n’y a rien comme combiner détente et efforts physiques légers pour rester actif tout en profitant des plaisirs simples du week-end.
Alors munissez-vous d’un bon coussin et laissez ces exercices transformer votre temps passé devant la télé en moment productif ! En finissant cette séance improvisée d’exercices doux mais efficaces, rappelez-vous qu’il suffit parfois d’un petit effort pour prendre soin de soi tout en savourant ses moments favoris devant l’écran.
