Manger pour mieux dormir : les secrets révélés
Pour améliorer la qualité du sommeil, certains aliments se révèlent être de véritables alliés. Les cerises, les kiwis et l’avocat sont recommandés pour leur richesse en nutriments favorisant un sommeil réparateur. Les noix, graines et certaines protéines animales comme le saumon jouent également un rôle clé dans cette quête d’un meilleur repos nocturne.
Les fruits qui engendrent le sommeil
Imaginez une fin de journée où vous savourez des cerises. Non seulement elles sont délicieuses, mais elles contiennent aussi de la mélatonine, une hormone essentielle pour réguler notre cycle de sommeil. Rachel Brief, spécialiste en nutrition, souligne : « Cette hormone aide l’organisme à maintenir un cycle de sommeil régulier ». Une affirmation soutenue par plusieurs études qui montrent que « cinq des six études menées ont montré des améliorations significatives de la qualité du sommeil après la consommation de jus de cerise ou la prise de compléments alimentaires ».
Les kiwis, quant à eux, ne sont pas en reste ! Selon Jessica Cording, leurs antioxydants et fibres contribuent à améliorer l’endormissement. Et n’oublions pas l’avocat, qui grâce à sa teneur en magnésium et potassium est qualifié d’ « allié du sommeil » par Cording.
Noix et graines : des trésors nutritifs
Les produits oléagineux comme les amandes, les pistaches ou encore les graines de chia sont également précieux pour faciliter l’endormissement. Comme l’explique Rachel Brief : « Les amandes contiennent des protéines, des lipides et des fibres qui contribuent à stabiliser la glycémie mais aussi du tryptophane et du magnésium ». Ces éléments aident à réduire naturellement le taux de cortisol, souvent responsable du stress.
Côté pistaches, ces petites merveilles apportent non seulement du bon gras mais aussi « de la mélatonine » , selon nos expertes. Et pour ceux qui aiment innover au moment du dîner, le beurre de cacahuètes se démarque avec ses bons gras et son association idéale avec une banane riche en vitamine B6.
Protéines animales au menu
Il serait dommage d’oublier certains poissons gras tels que le saumon, les sardines, ou le maquereau, riches en oméga-3 bénéfiques pour un bon sommeil. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition affirme que cet acide gras pourrait vraiment faire la différence sur votre qualité nocturne.
Et que dire des œufs ? Ils renferment également du tryptophane essentiel ainsi que de la vitamine B6 dont Brief rappelle qu’elle « favorise la production de mélatonine ».
Le yaourt grec : un dessert bien-être
Si vous ressentez une petite fringale avant d’aller dormir, optez plutôt pour un yaourt grec ! Riche en protéines et contenant également du tryptophane bénéfique au sommeil, il constitue une alternative saine aux desserts sucrés habituels.
Infusions apaisantes avant le coucher
Enfin, rien ne vaut une bonne infusion ! La camomille est particulièrement prisée ; comme l’indique Rachel Brief : « Cette plante a une forte teneur en apigénine ». Toutefois attention aux excès ; Jessica Cording prévient qu’une grande tasse avant d’aller se coucher peut inciter à se lever durant la nuit.
En cas d’insomnies persistantes ou autres troubles liés au sommeil, il est toujours sage d’en parler à votre médecin afin d’y voir plus clair et trouver ensemble des solutions adaptées !
Avec ces conseils simples mais efficaces sur ce qu’il faut manger pour mieux dormir chaque soir,
il ne vous reste plus qu’à préparer vos repas avec soin !
