Course à pied : Les secrets pour améliorer sa vitesse révélés par Jes Wood et Kelly Roberts
Dans une interview exclusive accordée au magazine Women’s Health, les coachs sportives Jes Wood et Kelly Roberts partagent des conseils précieux pour optimiser son allure en course. Elles insistent sur l’importance d’une base aérobie solide, nécessaire pour progresser, tout en soulignant que le plaisir doit rester au cœur de cette pratique.
La clé d’une bonne base aérobie
Pour débuter efficacement en course à pied, il est essentiel de construire une base aérobie. Selon Kelly Roberts, cela implique de courir trois à quatre fois par semaine pendant environ quarante minutes à un rythme qui permet de converser, ce qui correspond à un effort d’endurance modéré.
Une fois cette étape maîtrisée, Jes Woods recommande d’incorporer des séances de vitesse dans l’entraînement régulier. Elle explique avec clarté : « Physiologiquement, le travail de vitesse oblige le corps à utiliser l’oxygène plus efficacement et à éliminer le lactate plus rapidement. » Ainsi, ces exercices permettent aux muscles et au système cardiovasculaire de mieux gérer l’effort intense tout en améliorant la récupération.
Diversité dans les entraînements
Le programme idéal pour s’améliorer comprend différentes modalités d’entraînement. Parmi celles-ci figurent :
- Courses avec intervalles rapides
- Fartleks, qui sont des intervalles moins structurés
- Courses au tempo, où l’intensité est accrue sur une durée plus courte
- Sprints en côte
Woods précise que « pour apprendre au corps à courir plus vite » , il est conseillé d’intégrer « une à deux séances de vitesse par semaine » , accompagnées d’entraînements faciles et même quelques sessions de musculation pour renforcer la stabilité et prévenir les blessures.
Patience et plaisir avant tout
Les progrès ne se manifestent pas du jour au lendemain ; selon les expertes, il faut compter entre six et huit semaines d’entraînement constant pour observer des améliorations significatives. Une étude dédiée aux hommes a révélé qu’un programme axé sur des sprints intermittents pouvait réduire le temps sur 10 km en seulement six semaines ! Cependant, la discipline est cruciale sans oublier que « l’important est de garder la course comme un moment de plaisir. »
Ces conseils pratiques offrent non seulement une voie vers l’amélioration mais aussi une invitation chaleureuse à vivre pleinement chaque instant passé sur la route ou le sentier.
En fin de compte, la passion pour la course fait partie intégrante du voyage vers l’excellence athlétique, courez avec cœur !
