Chapô : Le passage à l’heure d’été suscite de nombreux débats, notamment en raison de ses impacts sur la santé. En Europe, une directive visant à supprimer ce changement d’heure a été votée en 2019 mais n’a pas abouti. Aux États-Unis, des experts mettent en avant des conseils pour mieux vivre cette transition.
Le débat autour du changement d’heure est relancé
Depuis plusieurs années, le sujet du changement d’heure fait débat à travers le monde. En Europe, un projet de directive pour abolir cette pratique a été voté en 2019, mais il est resté sans suite à cause de la crise sanitaire liée au coronavirus. Aux États-Unis, l’Académie de médecine du sommeil s’est prononcée pour l’abrogation de l’heure d’été au profit de l’heure d’hiver, arguant que cette pratique ne correspond pas à la biologie humaine.
L’Académie souligne qu’il faut entre cinq et sept jours pour que notre corps s’adapte après le passage à l’heure d’été. Pour mieux gérer cette transition, différents experts ont partagé des conseils pratiques dans un média new-yorkais.
Pourquoi se coucher plus tôt ?
Pour faciliter votre adaptation au nouveau rythme horaire, il est recommandé par la docteure et directrice de la santé du sommeil chez Sleepopolis, Shelby Harris, de se coucher 15 à 30 minutes plus tôt quelques jours avant le changement d’heure. Elle déclare : « Ainsi, vous aiderez votre corps à s’adapter et cela évitera de perdre trop de moments de sommeil et de vous sentir fatigué ». Si vous rencontrez des difficultés pour vous endormir, le docteur Michael Gradisar suggère également d’essayer une méditation afin d’aider au déstressage.
L’importance de la lumière naturelle
Un autre conseil crucial concerne l’exposition à la lumière. Les spécialistes recommandent d’ouvrir les rideaux dès le réveil afin que la lumière du jour puisse entrer dans votre chambre. Si cela n’est pas possible parce que le soleil ne s’est pas encore levé, il est préférable d’utiliser une source lumineuse artificielle pour simuler cet éclairage matinal.
Comment limiter son temps devant les écrans ?
L’utilisation excessive des écrans avant dormir peut nuire considérablement aux cycles naturels du sommeil. La docteure Hale, vice-présidente du conseil d’administration de la National Sleep Foundation, met en garde contre les effets néfastes des appareils électroniques : « La lumière bleue réduit la quantité et la qualité du sommeil. Il est judicieux de limiter toute exposition à la lumière à l’approche du coucher afin d’aider votre corps et votre esprit à savoir qu’il est temps de se coucher ».
L’alimentation influence-t-elle notre sommeil ?
Enfin, certains aliments peuvent influencer positivement ou négativement notre capacité à bien dormir. La docteure Shelby Harris conseille aussi « de limiter la consommation de caféine et d’alcool » durant les jours précédant le passage à l’heure estivale. Selon elle : « C’est important surtout dans l’après-midi et le soir car ces substances peuvent perturber votre sommeil ». De plus, pratiquer une activité physique régulière aide non seulement au bon repos nocturne mais favorise également la libération des endorphines, connues comme étant les hormones du bonheur.
Ces recommandations visent non seulement les humains mais aussi nos animaux domestiques qui ressentent eux aussi les effets du changement horaire. Suivre ces conseils pourrait permettre une transition plus douce lors du passage entre heure normale et heure avancée.
