Chapô : La psychologue Erica Terblanche propose une méthode inédite pour favoriser l’endormissement, présentée dans une vidéo sur TikTok et Instagram. Son approche, nommée « Alpha Bridge », se concentre sur des exercices de respiration et de visualisation. Bien que cette technique n’assure pas un endormissement immédiat, elle permet d’apaiser l’esprit.
La méthode « Alpha Bridge » aide à simuler le processus naturel d’endormissement
Dans sa vidéo, Erica Terblanche, psychologue, explique les étapes de sa méthode pour favoriser l’endormissement. Elle recommande tout d’abord de s’installer confortablement dans son lit ou sur un fauteuil. Ensuite, il est conseillé de fermer les yeux et de compter jusqu’à 30.
Après cela, il faut « ouvrir légèrement les yeux, de sorte qu’ils forment une demi-lune et compter jusqu’à cinq ». Ce cycle doit être répété : fermer complètement les yeux pour compter jusqu’à 30 puis ouvrir à moitié les yeux en recomptant jusqu’à 5. Erica Terblanche conclut cette série par une invitation à se concentrer sur la respiration en notant que beaucoup commencent alors à entrer dans la phase d’endormissement.
Des exercices visuels et respiratoires favorisent la relaxation
Le but des exercices proposés par Erica Terblanche est de faciliter la production des ondes alpha dans le cerveau. Ces ondes cérébrales sont caractéristiques d’un état relaxé où l’esprit demeure éveillé. Selon Vogue France, ces deux types d’exercices aident donc à imiter l’activité cognitive qui précède naturellement le sommeil.
Ce processus peut être particulièrement utile lorsque vous avez du mal à vous endormir rapidement mais cherchez plutôt à apaiser votre esprit avant le sommeil.
Certaines sonneries peuvent perturber votre réveil ?
La difficulté au réveil peut aussi dépendre du type de sonnerie utilisé pour alerter au matin. Une bonne gestion du bruit matinal est essentielle pour maintenir un bon rythme veille-sommeil. Choisir des sons doux pourrait aider à atténuer ce choc initial qui accompagne souvent le réveil.
Les retours sur l’efficacité de la méthode sont partagés
De nombreux utilisateurs ayant testé cette technique rapportent qu’elle ne garantit pas toujours un endormissement immédiat mais contribue efficacement à apaiser l’esprit avant le sommeil. Se concentrer sur sa respiration ou pratiquer une méditation simple peut également s’avérer bénéfique si vous rencontrez des difficultés pour trouver le sommeil.
La méthode « Alpha Bridge » présente ainsi une alternative intéressante aux techniques traditionnelles d’endormissement en combinant relaxation mentale et exercices physiques simples basés sur la respiration et la visualisation.
